Ungdomsvinterträning

‎Ungdomsvinterträning för dig med ett brinnande cykelintresse i åldern 14-17år och vill hålla igång under vintern. Välkommen oavsett om du är van cyklist eller nybörjare. Även äldre/yngre medlemmar i CK Hymer är välkomna under vintern.

Samling 17:30 Ekdungeskolan, Talboda

Start 17:40 Ute & 18:15 Inne

Löpskolning (alla). För att träna kordination och få ett bättre löpsteg.

Stafett eller intervaller för de yngsta. Vi springer från A till B och lämnar pinnen/ vi springer upp och går ner. 4×150m, 6×150m eller 8×150m.

För de äldre vänta 2km lättare löpning i samtalstempo, följt av lite fartökning 2×200m.

Kärnstyrka (alla inne)

Normallt sett kör vi två set om fyra låtar  Ny övning inom ramen för låtens tema vart ~40:e sek tills låten är slut.

Låt 1: Hopp. Man ligger långt fram på fotbladet. Högt med höften & sparkar högt. Syftet är att stärcka vader & höftböjaren. Hög puls!

Låt 2: vi ligger på backen & kör dynamisk mage av olika slag . Låg puls.

Låt 3: Vi ställer oss upp & jobbar med benen på olika sätt. Utfallssteg, hopp, statikt. Hög puls!

Låt 4: Vi lägger oss ner & kör diverse (bål) övningar. Ryggövningar, plankor, höfterna jobbar mest. Låg puls.

Varje träning startar & avslutas tillsammans även om vi ibland delar upp gruppen i mån av ledare.

Runda: ‎Löpning & Kärnstyrka

Ledare: Samuel Garpendahl

frågor kan mailas till: ungdom@ckhymer.com

frågor om bokning av hallen kan ställas till Mathias Hjärtström‎‎